노인성 질환 “파킨슨병” 운동요법의 장점, 운동 유형, 일상생활 접목

 

파킨슨병을 안고 생활하는 것은 특히 떨림, 경직, 일상생활 곤란과 같은 증상을 관리하는 데 있어서 다양한 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동을 일상 생활에 포함시키는 것은 증상 관리를 위해 매우 중요합니다. 이 글에서는 파킨슨병 증상 완화를 위한 운동 요법의 중요성에 대해 알아보고 환자에게 도움이 될 수 있는 여러가지 유형의 운동을 살펴보겠습니다.

 

파킨슨병 운동 요법의 장점

운동은 파킨슨병 환자에게 많은 장점이 있습니다.  이동성과 유연성을 향상시켜 뻣뻣함과 강직과 같은 일반적인 증상을 해결하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 균형감각을 향상시켜 낙상 위험을 줄이고 전반적인 기능 능력을 향상시킵니다. 또한, 신경 전달 물질인 엔돌핀의 방출을 촉진해 통증을 완화하고 기분을 향상시킵니다. 최근 연구에 따르면 운동은 신경 보호 효과가 있어 파킨슨병의 진행을 늦추고 인지 기능을 보존할 수 있는 것으로 나타났습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 하면 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 저항 밴드나 웨이트를 사용한 근력 운동은 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 요가나 태극권과 같은 유연성 운동은 운동 범위를 강화하고 경직을 줄여줍니다. 규칙적인 운동을 일상 생활에 포함시키면 파킨슨 환자가 적극적으로 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키며 궁극적으로는 질병의 속도 진행을 늦출 수 있습니다.

 

파킨슨병 환자를 위한 운동 유형

다양한 운동은 파킨슨병 환자에게 유익할 수 있으며, 각 운동은 증상 관리와 전반적인 건강의 다양한 순기능이 있습니다.

1. 유산소 운동

효과 : 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤과 같은 유산소 운동은 심혈관 건강, 지구력 및 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 뇌의 적응 및 재구성 능력인 신경 가소성을 촉진하여 파킨슨병의 진행을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

장점 : 유산소 운동은 뇌의 순환, 산소 전달 및 포도당 대사를 향상시켜 인지 기능과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 또한 파킨슨병의 일반적인 운동 증상인 경직, 경직 및 운동완서증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

"2019년 Neurology 저널에 발표된 체계적인 검토 및 메타 분석에서는 유산소 운동이 파킨슨병 환자의 운동 증상, 균형, 보행 및 삶의 질에 미치는 영향을 분석했습니다. 분석에는 총 1,275명의 참가자가 참여한 17개의 무작위 대조 시험의 데이터가 포함되었습니다. 특히, 메타 분석에서는 유산소 운동 중재가 UPDRS 운동 척도에서 평균 3.04점만큼 운동 증상을 통계적으로 유의미하게 개선시키는 것으로 나타났습니다. 또한 참가자의 TUG 테스트 완료 시간이 평균 0.82초 감소하는 등 균형 및 보행 성능이 눈에 띄게 향상되었습니다."

 

2. 무산소 운동

효과 : 무산소 운동에는 웨이트 등 근력 운동, 저항 밴드를 사용한 저항 운동이 포함됩니다. 이러한 운동은 근육을 강화하고 근육 긴장도를 개선하며 체력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

장점 : 무산소 운동은 파킨슨병 환자에게 흔히 나타나는 근육 약화와 위축을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형과 안정성을 향상시켜 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 근력이 증가하면 자세와 이동성이 향상되어 일상 활동이 쉬워집니다.

 

"2017년 Journal of Neurology에 발표된 한 연구에서는 무산소 운동이 파킨슨병 환자의 근력과 기능적 능력에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구에는 12주간의 저항 훈련 프로그램을 받은 파킨슨병 환자 30명이 참여했습니다. 프로그램은 저항밴드를 활용한 주요 근력 강화 운동을 실시 했습니다.

연구 결과 근력과 근력의 기능적 능력 등 무산소 기능이 크게 개선된 것으로 나타났다. 특히, 참가자들은 하지에서 평균 20%, 상지에서 15%의 근력 증가를 보여주었습니다. 6분 걷기 테스트, Timed Up and Go 테스트 등의 평가로 측정한 기능적 능력도 무산소 운동 이후 크게 향상되었습니다."

 

3. 스트레칭 등 유연성 운동

효과 : 스트레칭과 같은 유연성 운동은 근육 경직과 긴장을 줄이는 데 중점을 둡니다. 요가, 태극권, 필라테스와 같은 스트레칭 운동은 휴식, 유연성 및 관절 이동성을 촉진합니다.

 

장점 : 유연성과 스트레칭 운동은 파킨슨병의 일반적인 증상인 근육 긴장과 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자세, 균형 및 보행을 개선하여 전반적인 이동성을 향상시키고 낙상 위험을 줄입니다. 또한 이러한 운동은 휴식, 스트레스 감소로 이어져 정신 건강을 개선시킵니다.

 

4. 균형과 조화 훈련

효과 : 균형 운동은 안정성과 움직임의 조정을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 한쪽 다리로 서기, 뒤꿈치부터 발끝까지 걷기, 밸런스 보드 운동과 같은 활동은 균형과 운동 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

 

장점 : 균형 및 조화 훈련은 파킨슨병 환자의 낙상 위험을 줄이고 보행 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 고유 감각과 공간 인식 기능을 향상시켜 자세 조절을 개선하고 몸이 뻣뻣하게 굳는 현상을 예방합니다. 향상된 균형감각은 일상 활동 중에 보다 안전하고 효율적인 움직임이 가능하게 합니다.

 

5. 기능적 움직임 훈련

효과 : 기능적 움직임 훈련은 일상 생활 활동을 모방하고 기능적 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 예로는 앉았다 일어서기 운동, 계단 오르기, 손 뻗기, 회전 등이 있습니다.

 

장점 : 기능적 움직임 훈련은 파킨슨병 환자의 독립성을 유지하고 일상 업무 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 파킨슨병의 영향을 받는 특정 운동 패턴과 움직임을 목표로 하여 실제 생활에서 효율적이고 안전한 움직임 패턴을 촉진합니다.

 

전반적으로 유산소 운동, 근력 운동, 유연성, 균형 및 기능적 운동 운동을 일상 생활에 통합하면 파킨슨병 환자의 증상을 관리하고 신체 기능을 개선하며 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 파킨슨병 환자는 물리치료사 또는 운동 전문가와 협력하여 자신의 고유한 필요와 능력에 맞는 맞춤형 운동 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다. 적절한 지도와 안전한 감독으로 운동을 꾸준히 하면 효과를 극대화하고 파킨슨 진행의 속도를 크게 늦출 수 있습니다.

 

 

환자보호자의 도움 및 일상생활의 재활 운동 접목

파킨슨병 환자는 개인의 필요와 선호도에 맞는 운동 패턴을 찾는 것이 중요합니다. 개별 환자의 능력에 맞는 맞춤형 운동 프로그램을 설계할 수 있는 물리치료사 또는 재활 운동 등 전문가와 상담하는 것을 추천합니다. 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 결합하는 것을 목표로 삼고 근력과 자신감을 키우면서 점차 강도와 지속 시간을 늘려보세요. 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하고 제한 사항을 수용하기 위해 필요에 따라 운동을 수정해 가는 것도 중요합니다. 가족 및 기타 보호자는 운동 중에 파킨슨병 환자에게 안전, 동기 부여 및 운동 요법 준수할 수 있게 도움을 줘야 합니다. 일상생활에서 환자의 보호자가 도울 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 격려 및 동기 부여

격려와 동기 부여를 계속해서 제공하면 파킨슨병 환자가 운동 루틴에 전념하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아무리 작더라도 그들의 노력에 대해 칭찬하고 성취를 축하하는 것은 운동을 계속하려는 자신감을 높일 수 있습니다.

 

2. 운동 감독 및 지원

운동, 특히 감독이나 지도가 필요한 운동을 지원하면 파킨슨병 환자가 정확하고 안전하게 움직임을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족 구성원은 균형 운동 중 안정성을 제공하거나 근력 운동을 함께 수행하는 등 신체적 지원을 제공할 수 있습니다.

 

3. 운동 동반

물리 치료, 그룹 운동 강습, 야외 산책 등 환자가 수행하는 운동 프로그램에 함께 참여하면 정서적 안정감을 갖고 즐거운 시간으로 꾸준함을 유지할 수 있습니다.

 

4. 환자 모니터링 및 안전 관리

운동 프로그램 중 파킨슨병 환자를 모니터링하는 것은 환자의 안전을 보장하는 데 필수적입니다. 가족 구성원은 피로, 현기증, 불편함의 징후를 관찰하고 이에 따라 운동 강도나 기간을 조정할 수 있습니다. 또한 필요한 경우 도움을 제공하거나 이동 보조 장치를 사용하여 낙상을 예방하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.

 

5. 실질적인 지원

장비 설치, 운동 공간 준비, 교통편 준비 등 운동의 실질적인 부분을 지원하면 파킨슨병 환자의 어려움을 해결하고 운동에 더 쉽고 규칙적으로 참여할 수 있습니다.

 

6. 교육 지원

파킨슨 환자의 가족 및 기타 보호자가 운동의 장점과 제한 사항, 주의 사항을 파악하면 올바른 정보를 제공할 수 있습니다.

 

7. 운동 동반

파킨슨병과 희귀질환을 앓는 환자는 정서적으로 불안할 수 있습니다. 함께 운동하고 응원하며 환자의 상태를 면밀히 살필 수 있고, 이에 따라 파킨슨 환자는 투병에 대한 불안감을 해소 할 수 있습니다.

 

 

파킨슨 환자 가족 및 기타 보호자가 위와 같은 다양한 방법의 격려, 직접 지원, 모니터링, 교육, 정서적 안정을 제공하면 파킨슨 환자는 운동효과를 높이고 꾸준함을 유지해 나가는데 큰 도움이 됩니다. 운동 요법이 파킨슨 증상을 관리하고 환자 삶의 질을 향상시키는 데 가장 중요한 방법인 만큼, 다양한 신체 활동을 일상 생활에 접목시켜 균형감각과 유연성을 향상시키고 환자의 독립성과 삶의 활력을 줄 수 있는 도움을 노력해야 합니다.